NECESITO TABLAS DE EJERCICIOS PARA BANCO SALTER

[Sergi]

Pues que con lo del régimen y la perdida de peso también he ganado flacidez, así que le he comprado a un amigo un banco de ejercicios SALTER.

El banco lleva para hacer pesas ( aunque son dos brazos articulados con dos amortiguadores regulables en dureza ), y también lleva un juego de pesas en una estructura que se pone al final que es basculante, supongo que para hacer piernas.

Mi amigo me dijo que el banco le vino con un librito con una serie de tablas de ejercicios, desde principiantes ( como Yo ) hasta ya más asiduos, pero que eso lo había perdido.

Haber si alguien sabe como conseguir esas tablas o tiene alguna y me la puede copiar.

Saludetes.-

 

[juans60]

cuanto as perdio tron 100 gramos ;>)> ;>)> ;>)> ;>)> ;>)> ;>)> ;>)> ;>)>,que regimen as echo,y no me informas

 

[rubianeli]

Tabla número 1: [ohh]

Tabla número 2: [ohoh]


Tabla número 3: [corr]


Tabla número 4 [dance]....

Ahora en serio, aqui tienes un enlace donde puedes ver tabloas de musculación para principiantes, ideales para aquellos que han perdido peso despues de un regimen.Lo ideal hubiese sido comenzar todo a la vez.No olvides el calentamiento en la eliptica o en bici antes de comenzar con las pesas: http://muscul.az.free.fr/sp/educatif/program_2.htm

 

[VOLVO_TUNING_]

Hola Sergi quieres vivir o morir........No se exactamente como sera ese banco pero imagino que uno de esotos en donde puedes hace casi de todo tendra poleas y eso......puedes hacer rutinas de ejercicios 3 dias a la semana no metas demasiado peso y haz mas repeticiones la 1º regla de oro no creo que te quieras poner tipo culturista imagino que querras definir mas que nada prueba ha hacer series o triseries puedes jugar con 2 o 3 musculos.......Si haces series por ejemplo puedes hacer 3 o 4 series de 12-15 repeticiones.......Por ejemplo un dia puedes hacer Hombro mas Biceps hombro puede ser sentado en el banco puesto en L y con la barra o mancuernas levantandolas en linea recta hacia arriba paralelas a tu cabeza es algo pesado pero se saca hombro.Que ya sabes que un hombre sin hombro ni es hombre ni es na...... ;>)> ;>)> y luego para biceps puedes hacer 10000 maneras lo puedes hacer "concentrado" sentado sobre el banco con el codo apoyado en la rodilla haciendo una L con el brazo, lo puedes hacer alterno sentado totalmente en el banco 1º uno luego otro....Lo puedes hacer al mismo tiempo.....Otro dia puedes hacer Triceps-Antebrazo, y el tercer dia hacer Espalda Pecho .

De todas maneras despues de este toston creo q nos podias poner una foto del banco por que a lo mejor te estoy diciendo cosas y no te vale ninguna........ [corr] [corr]

 

[Sergi]

cuanto as perdio tron 100 gramos ;>)> ;>)> ;>)> ;>)> ;>)> ;>)> ;>)> ;>)>,que regimen as echo,y no me informas

Pues llevo 15 kilos nen, aunque todavía me faltan 10 para llegar a la meta .........

Estoy con una disociativa, y de momento muy bien.

Saludos.-

 

[Sergi]

Hola Sergi quieres vivir o morir........No se exactamente como sera ese banco pero imagino que uno de esotos en donde puedes hace casi de todo tendra poleas y eso......puedes hacer rutinas de ejercicios 3 dias a la semana no metas demasiado peso y haz mas repeticiones la 1º regla de oro no creo que te quieras poner tipo culturista imagino que querras definir mas que nada prueba ha hacer series o triseries puedes jugar con 2 o 3 musculos.......Si haces series por ejemplo puedes hacer 3 o 4 series de 12-15 repeticiones.......Por ejemplo un dia puedes hacer Hombro mas Biceps hombro puede ser sentado en el banco puesto en L y con la barra o mancuernas levantandolas en linea recta hacia arriba paralelas a tu cabeza es algo pesado pero se saca hombro.Que ya sabes que un hombre sin hombro ni es hombre ni es na...... ;>)> ;>)> y luego para biceps puedes hacer 10000 maneras lo puedes hacer "concentrado" sentado sobre el banco con el codo apoyado en la rodilla haciendo una L con el brazo, lo puedes hacer alterno sentado totalmente en el banco 1º uno luego otro....Lo puedes hacer al mismo tiempo.....Otro dia puedes hacer Triceps-Antebrazo, y el tercer dia hacer Espalda Pecho .

De todas maneras despues de este toston creo q nos podias poner una foto del banco por que a lo mejor te estoy diciendo cosas y no te vale ninguna........ [corr] [corr]

El banco es mucho más sencillo, no lleva ni poleas ni nada, te dejo una foto.

Muchas gracias nen.

 

[Sergi]

Tabla número 1: [ohh]

Tabla número 2: [ohoh]


Tabla número 3: [corr]


Tabla número 4 [dance]....

Ahora en serio, aqui tienes un enlace donde puedes ver tabloas de musculación para principiantes, ideales para aquellos que han perdido peso despues de un regimen.Lo ideal hubiese sido comenzar todo a la vez.No olvides el calentamiento en la eliptica o en bici antes de comenzar con las pesas: http://muscul.az.free.fr/sp/educatif/program_2.htm

[jajaja] [jajaja] [jajaja] [jajaja] [jajaja] [jajaja] [jajaja] [jajaja] [jajaja]

La web está de coña, aunque no es especifica para trabajar en ese banco, pero muchas gracias [ok] [ok]

 

[juans60]

cuanto as perdio tron 100 gramos ;>)> ;>)> ;>)> ;>)> ;>)> ;>)> ;>)> ;>)>,que regimen as echo,y no me informas

Pues llevo 15 kilos nen, aunque todavía me faltan 10 para llegar a la meta .........

Estoy con una disociativa, y de momento muy bien.

Saludos.-

explicame eso que es de disociativa,pasamela tron

 

[VOLVO_TUNING_]

Creo que es la dieta disociada Quique que si no me equivoco consiste en separar los alimentos un dia comes proteina otro hidratos y asi todo de todas maneras en las farmacias venden productos que os pueden ayudar a perder peso ayudandolo con algo de ejercicio y dieta pero sobre todo hay que ser constante ya que lo que rápido se pierde mas rápido se gana.... (si quereis os digo alguno por mp por no hacer publicidad gratis).

En las tiendas de deporte y gimnasios y demás también venden productosntipo quemadores de grasa y demas en bebidas barritas pastillas etc pero cuidado con esas cosas que además os pueden hacer pasar alguna noche en vela ya que llevan taurina,cafeina,guarana y todo tipo de estimulantes para ayudaros a perder grasa a base de activaros para que entreneis mas.

Y sobre tu máquina Sergi parece que se puede hacer pecho con la parte de atras pierna con los rodillos que lleva delante y lo que es el banco en si si tienes unas mancuernas puedes hacer de todo desde [ohh] a lo que te propongas...........Tu pregunta que aunque no soy un experto llevo casi 3 años entrenando y en gimnasios y algo he aprendido..Un saludo.

 

[VOLVO_TUNING_]

Por cierto otro "truquillo" para ayudar a perder peso es que os olvideis de cenar ya sabeis come desayuna como un rey come como un conde y cena como un pobre,beber muchos liquidos no cerveza alcohol ni con gas esos no valen y hacer muchos ejercicios aeróbicos tipo bici correr y demas es lo que mas adelgaza además de........ [ohh] [ohh] [ohh]

 

[al_bcn]

Creo que es la dieta disociada Quique que si no me equivoco consiste en separar los alimentos un dia comes proteina otro hidratos y asi todo de todas maneras en las farmacias venden productos que os pueden ayudar a perder peso ayudandolo con algo de ejercicio y dieta pero sobre todo hay que ser constante ya que lo que rápido se pierde mas rápido se gana.... (si quereis os digo alguno por mp por no hacer publicidad gratis).

En las tiendas de deporte y gimnasios y demás también venden productosntipo quemadores de grasa y demas en bebidas barritas pastillas etc pero cuidado con esas cosas que además os pueden hacer pasar alguna noche en vela ya que llevan taurina,cafeina,guarana y todo tipo de estimulantes para ayudaros a perder grasa a base de activaros para que entreneis mas.

Y sobre tu máquina Sergi parece que se puede hacer pecho con la parte de atras pierna con los rodillos que lleva delante y lo que es el banco en si si tienes unas mancuernas puedes hacer de todo desde [ohh] a lo que te propongas...........Tu pregunta que aunque no soy un experto llevo casi 3 años entrenando y en gimnasios y algo he aprendido..Un saludo.

Efectivamente es disociada....que yo recuerde hay tres (verduras + fruta, pasta y pan, carne a saco)............eso si te hinchas a comer de un tipo de cosas pero el resto ni tocarlo.
Yo llevo 5 kg bajados en un mes y medio con solo mirar lo que como (no dejar de comer ni variar mi alimentacion) y hacer un minimo ejercicio (ir andando a casa a comer y volver andando al despacho despues de comer.....unos 10-15 minutos cada vez) ... eso si fuerza de voluntad la que quieras....ese es el truco y el autocontrol de la bascula diaria.
Es como lo de dejar de fumar....voluntad voluntad y voluntad.

 

[VOLVO_TUNING_]

Ten cuidado Alex a ver si te va a dar un jamacuco....Yo de 2 años hasta ahora he perdido cerca de 20 kilos estaba gordo gordo....pesaba 117 kilos ahora estoy "fuerte" ;>)> ;>)> con unos 100 y mas que me voy a poner [jajaja] [jajaja] de aqui a Octubre me quiero quedar en 93-94 que con mi altura y cuerpazo esta biien... >brind> >brind>

 

[al_bcn]

Ten cuidado Alex a ver si te va a dar un jamacuco....Yo de 2 años hasta ahora he perdido cerca de 20 kilos estaba gordo gordo....pesaba 117 kilos ahora estoy "fuerte" ;>)> ;>)> con unos 100 y mas que me voy a poner [jajaja] [jajaja] de aqui a Octubre me quiero quedar en 93-94 que con mi altura y cuerpazo esta biien... >brind> >brind>

Un jamacuco a mi??
No creo. Cortar el pan fuera del desayuno, verdura y plancha y algo de fruta y andar un poco......y al menos 1 dia a la semana me lo salto. Como hoy que he tenido la suerte de comer con un forero ;D ;D ;D

 

[VOLVO_TUNING_]

El pán no engorda tanto lo que engorda es lo que acompaña...........Como os vinierais a Madrid os iba a poner yo finos hoy me he metido pal cuerpo 25 minutos de carrera continua mas 12 series de 500 metros cada una entre 2" y 2" 50 pa habernos matao... [leche] [leche]

 

[rubianeli]

Sergi, por que no te animas con el Tai-chi? Perderás peso y ganarás eleasticidad y equilibrio, además de un máximo control sobre tu respiración y tu mente. Por tu zona debe haber un montón de`profesionales del tema

 

[volvo4life[DTR]]

Hola sergi, aparte de hacer dieta, ¿quieres hacer musculación?
De ser así, ¿de que tipo de musculatura preferirías?
Un saludo, y pro cierto, tu banco de ejercicios me hace risa, metete en un gym coñe!!! [cupi] [jajaja]

PD: Si por ejemplo quieres hacer volumen o fuerza, ese banco te quedará chico en cuestión de algunos meses, depende del esfuerzo [joder]

Saludos y remember; NO PAIN, NO GAIN. [rezar]

 

[rubianeli]

Ten cuidado Alex a ver si te va a dar un jamacuco....Yo de 2 años hasta ahora he perdido cerca de 20 kilos estaba gordo gordo....pesaba 117 kilos ahora estoy "fuerte" ;>)> ;>)> con unos 100 y mas que me voy a poner [jajaja] [jajaja] de aqui a Octubre me quiero quedar en 93-94 que con mi altura y cuerpazo esta biien... >brind> >brind>

Un jamacuco a mi??
No creo. Cortar el pan fuera del desayuno, verdura y plancha y algo de fruta y andar un poco......y al menos 1 dia a la semana me lo salto. Como hoy que he tenido la suerte de comer con un forero ;D ;D ;D

Pues con K ganas habrás comido hoy, no? : :

 

[VOLVO_TUNING_]

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Hola sergi, aparte de hacer dieta, ¿quieres hacer musculación?
De ser así, ¿de que tipo de musculatura preferirías?
Un saludo, y pro cierto, tu banco de ejercicios me hace risa, metete en un gym coñe!!! [cupi] [jajaja]

PD: Si por ejemplo quieres hacer volumen o fuerza, ese banco te quedará chico en cuestión de algunos meses, depende del esfuerzo [joder]

Saludos y remember; NO PAIN, NO GAIN. [rezar]

Bueno ya esta aquí Superman......mis conocimientos a su lado no son nada [jajaja] [jajaja] [jajaja]

 

[VOLVO_TUNING_]

Ten cuidado Alex a ver si te va a dar un jamacuco....Yo de 2 años hasta ahora he perdido cerca de 20 kilos estaba gordo gordo....pesaba 117 kilos ahora estoy "fuerte" ;>)> ;>)> con unos 100 y mas que me voy a poner [jajaja] [jajaja] de aqui a Octubre me quiero quedar en 93-94 que con mi altura y cuerpazo esta biien... >brind> >brind>

Un jamacuco a mi??
No creo. Cortar el pan fuera del desayuno, verdura y plancha y algo de fruta y andar un poco......y al menos 1 dia a la semana me lo salto. Como hoy que he tenido la suerte de comer con un forero ;D ;D ;D

Pues con K ganas habrás comido hoy, no? : :

sinfoto;: sinfoto;: sinfoto;: sinfoto;: sinfoto;: sinfoto;: sinfoto;: sinfoto;: sinfoto;: sinfoto;: sinfoto;: sinfoto;: sinfoto;: sinfoto;:

 

[volvo4life[DTR]]

Volvo T, todo lo que has comentado en este post lo veo correcto, pero ya depende de lo que realmente sergi quiera, le podría venir de perlas o le vendría a todo lo contrario a su visión [jajaja]

Pero si, para los primeros meses con ese tipo de banco y con el level noob, es lo ideal seguir unos ejercicios acorde a lo que comentastes [ok] [ok]